Jak zbudować nawyk regularnego picia wody?
Woda to jeden z najważniejszych składników ludzkiego organizmu. Oczyszcza ciało z toksyn, przyspiesza metabolizm, umożliwia zachodzenie wielu procesów, a także odgrywa kluczową rolę w prawidłowym wydalaniu moczu i kału. Ponadto zwiększa nawilżenie skóry, jej jędrność, elastyczność oraz zdrowy wygląd.
Oczywiście właściwości wody jest więcej, dlatego tak ważne jest stałe uzupełnianie jej poziomu, o czym mam nadzieję nie trzeba nikomu przypominać. Jednak w ciągu dnia nie zawsze zdajemy sobie sprawę ile wody wypijamy lub w natłoku pracy i domowych obowiązków po prostu o tym zapominamy.
Na szczęście istnieją sposoby, dzięki którym w łatwy sposób można wypracować nawyk regularnego picia wody. Jak to zrobić?
Wybierz odpowiednią wodę
Wiele osób nie lubi pić wody, ponieważ nie odpowiada im jej neutralny smak. Rozwiązaniem może być spróbowanie kilku rodzajów wody np. mineralnej, źródlanej, niskozmineralizowanej, średnio- i wysokozmineralizowanej, gazowanej, niegazowanej, a następnie wybranie tej, która najlepiej odpowiada naszym preferencjom. Zawarte w wodzie pierwiastki mineralne mogą nieco zmieniać jej smak i wpływać na jej odbiór przez nasze kubki smakowe.
Wpłyń na smak wody
Jeżeli nie jesteś fanem wody, ale ze względu na jej właściwości chcesz zbudować nawyk jej picia, spróbuj dodać do niej cytrynę, limonkę, plaster pomarańczy, miętę lub plaster ogórka. Dodatki podkręcą odczuwany smak wody, a przy tym nie zwiększą jej kaloryczności. Taka niewielka zmiana może zrobić ogromną różnicę, a przy tym świetnie gasi pragnienie. Możesz dodać też zioła. Pamiętaj, by nie zjadać owoców z wody.
Ustaw przypomnienie w telefonie
Wybrałeś już ulubiony rodzaj wody, dlatego teraz warto zadbać o zwiększenie spożywania jej ilości. Jednym z rozwiązań jest ustawienie w telefonie przypomnienia np. co 2 godziny lub pobranie specjalnej aplikacji, która przypomina o piciu wody w ciągu dnia. Jest to bardzo pomocne szczególnie na początku budowania nawyku picia wody.
Podziel butelkę na części
Jeśli pijesz wodę butelkowaną, to możesz podzielić ją mazakiem na 6 lub 8 części (w zależności od wielkości) i przy każdej kresce zaznaczyć odpowiednią godzinę. Dzięki temu patrząc na butelkę będziesz wiedzieć ile powinieneś wypić do następnej wyznaczonej godziny.
Ustaw wodę w widocznych miejscach
Kolejnym sposobem na zwiększenie ilości wypijanej wody jest ustawienie jej w widocznych miejscach. Oznacza to, że jeśli na co dzień jesteś w domu, ustaw szklanki z wodą np. w kuchni, salonie, przedpokoju i obok kanapy. Najlepiej wszędzie tam gdzie spędzasz najwięcej czasu. Dzięki temu, że woda będzie porozstawiana w całym domu, nie będziesz w stanie jej przegapić i chętniej po nią sięgniesz.
Pokoloruj wypitą wodę
Coś dla osób lubiących prace plastyczne i wzrokowców, którzy lubią widzieć czarno na białym efekty. Narysuj lub wydrukuj rysunek z 8-10 szklankami/kroplami wody na dzień i zawieś w widocznym miejscu np. na lodówce. Następnie po wypiciu jednej porcji wody w ciągu dnia zamaluj szklankę/kroplę z obrazka. Po całym dniu podlicz ilość wypitych porcji wody i sprawdź czy udało Ci się zamalować wszystkie szklanki z obrazka. Możesz też skorzystać z gotowych aplikacji na telefon.
Nie ma jednego i idealnego sposobu zbudowania regularnego nawyku picia wody. Dlatego najlepiej wypróbować wszystkie dostępne rozwiązania i znaleźć takie, które jest najbliższe Twojemu stylowi życia. Nie poddawaj się po pierwszej porażce. Nie ważne jaki znajdziesz sposób na picie wody, ważne żeby pić jej odpowiednią ilość każdego dnia.
