Nowy Rok – nowe postanowienia. Jak sprawić, by tym razem były skuteczne? 

Wszystko, co nowe, zawsze nas cieszy. Nowe ubrania, nowe miejsca, nowe znajomości. Pociąga nas świeżość, którą ze sobą niosą i cieszy to, że nie są skażone starymi błędami, doświadczeniami, zawodami. Z tych samych powodów Nowy Rok napawa nas nadzieją, ponieważ oznacza dla nas symboliczny nowy początek, otwarcie i czystą kartę. Postanowienia, które wówczas podejmujemy, dają nam nadzieję i motywują do działania. Aby jednak okazały się skuteczne, potrzebna jest jeszcze jedna „nowość” – nowa metoda działania. 

Jak wynika z badań, noworocznym postanowieniem, które podejmujemy najczęściej, jest chęć zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Nowy Rok wydaje nam się idealną okazją, aby wyzerować licznik, odkreślić minione błędy żywieniowe i zacząć o siebie dbać. Ten pierwszy krok jest bardzo ważny, jednak wiele osób poprzestaje wyłącznie na deklaracjach. Inni z kolei chcieliby coś zmienić – ale nie wiedzą jak. Działają więc po omacku, decydują się na drastyczne cięcie kalorii, wycieńczają swój organizm i… upadają już po kilku tygodniach. Kluczem do sukcesu okazuje się więc dobry plan, przygotowanie i taka forma realizacji, która faktycznie doprowadzi do trwałej zmiany.

Każda zmiana budzi w nas skrajne uczucia. Z jednej strony cieszymy się na „nowe” i jesteśmy podekscytowani, z drugiej zaś boimy się wyjścia z własnej strefy komfortu. To zupełnie naturalne, ponieważ nikt z nas nie lubi życiowych rewolucji. Twoje ciało zachowuje się podobnie, dlatego aby odchudzanie było skuteczne, warto rozpocząć je z głową – i to dosłownie. Popracuj nad swoją psychiką, aby umysł dostarczał Ci wsparcia, a nie blokował zmiany, które chcesz wprowadzić. Zmień więc myślenie i spójrz na odchudzanie jak na przygodę, którą właśnie rozpoczynasz. Po drodze mogą pojawić się przeciwności i potknięcia, ale przecież nie przekreślają one tego, co uda się osiągnąć. Bądź ciekawy nowego, ciesz się z tego, że poznasz nowe zasady odżywiania, że nauczysz się gotować pyszne zupy i dowiesz się, jak o siebie kompleksowo dbać. Czeka Cię przecież nowe życie  – zdrowsze, lżejsze i bardziej radosne.  

Każda osoba odchudzająca się liczy na spektakularne efekty. Bardzo często faktycznie się pojawiają, ale pamiętaj, że trzeba na nie cierpliwie poczekać. Postaw sobie więc realne cele w kwestii utraty kilogramów i działaj metodą małych kroków. Nawet jeśli docelowo chcesz zgubić 30 kilogramów, na początek postaw sobie cel pośredni – np. chęć zgubienia 3, czy 5 kilogramów i dopiero potem idź po więcej. Osiągnięcie pierwszego celu zmotywuje Cię do kolejnego, a Ty skupisz uwagę na tym co już się udało zrobić, a nie co jeszcze pozostało do zrobienia. Pamiętaj, aby każdego dnia pracować nad sobą i powoli wprowadzać nowe nawyki. Wypij jutro nieco więcej wody, przygotuj zdrowszą zupę, spędź o 5 minut więcej czasu na spacerze, o jeden raz więcej uśmiechnij się do siebie w lustrze. To drobiazgi, gdy rozpatrujemy je pojedynczo, natomiast w szerszej perspektywie to właśnie one są najtrwalszym budulcem sukcesu. Korzystaj z motywacji w grupie, proś o pomoc, szukaj wsparcia – i pamiętaj, że Ty także jesteś dla innych niezwykłą inspiracją.  

Program Przemian tym różni się od typowych diet, że bierze pod uwagę wszystkie aspekty, które wpływają na odchudzanie – a więc nie tylko sposób odżywiania, ale także naszą psychikę, emocje, dbanie o ciało od strony kosmetycznej oraz sport. Wszystko to składa się na skuteczne odchudzanie, ale co ważniejsze – na trwałe zmiany. Może się wydawać, że jest tego sporo, ale tylko kompleksowa opieka nad organizmem utrwali nowe nawyki.

Skoro o nawykach mowa… czy wiesz, że równocześnie mogą być one przyczyną sukcesu lub porażki w odchudzaniu? Nawyki to czynności, które powtarzane dostatecznie często wchodzą nam w krew, aż w końcu wykonujemy je automatycznie. Przykładem złego nawyku może być codzienne „zaglądanie” co piekarni po drodze do pracy. Jeśli będziemy powtarzać tę czynność przez 5 lat, niemal codziennie – jasne jest, że czynność ta stanie się nawykiem. Może wręcz przejść z uzależnienie. Ale nie ma tego złego – można wykorzystać siłę nawyku przy budowaniu pozytywnych zmian. Wyobraź sobie, że nigdy nie lubiłeś uprawiania sportu. Każde ćwiczenia są więc dla Ciebie katorgą i robisz je raczej z przymusu. Ale gdybyś codziennie poświęcił 1 minutę na ćwiczenia? Tylko jedną. Gdy już wejdzie Ci to w nawyk i stanie oczywistym, że rozpoczynasz dzień od minuty sportu, możesz zwiększyć czas i intensywność ćwiczeń. I tak jest ze wszystkim – nawyki to nie wielkie akcje zmieniające życie w ciągu chwili. To drobnostki, które regularnie powtarzane stają się częścią Ciebie. Dlatego tak ważne jest pielęgnowanie dobry postaw, ponieważ, jak już wiesz, złe nawyki mogą być przyczyną niepowodzenia w odchudzaniu. A nawyków tak łatwo się nie zmienia – okazuje się, że łatwiej jest wypracować nowy nawyk, niż zmienić stary. Miej więc to na uwadze i dbaj o siebie nie tylko wielki gestami, ale też codziennymi drobnostkami.

A co zrobić, gdy mimo wszystko zdarzy Ci się potknięcie i odstępstwo od zasad Programu Przemian? Przede wszystkim nie poddawaj się i nie przekreślaj tego, co już udało się osiągnąć. Przypomnij sobie dlaczego zacząłeś i dlaczego to dla Ciebie ważne. Wyciągnij wnioski, wstań i rusz dalej – nie czekając do kolejnego Nowego Roku.